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SINDROME DE MENIERE

EJERCICIOS FACILES DE ALIVIO

¿Buscas ejercicios que puedan ayudarte con resultados en días o semanas? Te proponemos varios ejercicios aprobados por la comunidad científica.

Debes hacerlos de forma gradual. Ten en cuenta que al principio necesitarás la compañía de alguien para no perder el equilibrio. A medida que los vayas practicando ganarás en estabilidad y notarás los resultados

tabla de ejercicios para sindrome meniere vertigo
Posición inicial entre silla y pared

EJERCICIOS FACILES

Son para los principiantes. Tienes que intentar aumentar de forma gradual el número de repeticiones que eres capaz de hacer. Si te preocupa que te puedas caer pídele a alguien que esté contigo.

Técnica de Romberg

  1. Ponte entre una silla y la pared (pared detrás). Si notas que te caes, puedes apoyarte en ambos elementos.
  2. Junta los pies y coloca los brazos en las caderas
  3. Trata de ser capaz de mantener esta posición durante medio minuto.

Intenta hacer este ejercicio durante 2 veces al día. Cuando te sientas seguro el siguiente nivel es hacerlo con los ojos cerrados.

tabla de ejercicios para sindrome meniere vertigo balanceo
Ejercicio de balanceo

Ejercicio de balanceo delante/detrás

  1. Ponte entre una silla y la pared (pared detrás). Si notas que te caes, puedes apoyarte en ambos elementos.
  2. Junta los pies y coloca los brazos en las caderas
  3. Balancéate suavemente hacia delante -siente los dedos de los pies cómo se agarran- y hacia atrás -siente tu peso en los talones. Debes mantenerte erguido. Hombros y caderas quietas, sin flexión.
    Como si fueras un palo.
  4. Gradualmente trata de aumentar el ángulo del balanceo.
  5. Trata de repetirlo unas 20 veces. Sin prisas y sin estrés. Haz lo que puedas y no te desanimes. Si no te va bien hacer las 20 repeticiones, seguro que pronto lo conseguirás. No tengas prisa, ten paciencia y te saldrá.

Intenta hacer este ejercicio durante 2 veces al día. Cuando te sientas seguro el siguiente nivel es hacerlo con los ojos cerrados.

tabla de ejercicios para sindrome meniere vertigo rodillas arriba
Ejercicio de andar parado

Ejercicio de balanceo de izquierda a derecha

  1. Como siempre, posición entre silla y pared.
  2. Brazos a los costados y pies abiertos a la altura de los hombros. Es decir, la distancia entre ambos pies debe ser igual a la anchura de tus hombros. De esta forma se consigue la máxima estabilidad del cuerpo.
  3. Balancéate suavemente de izquierda a derecha, sitiendo primero un pie, y luego el otro. Posición sin flexión. No levantes ni pies ni talones. No flexiones nada de tu cuerpo. Como si fueras un palo.
  4. Aumenta gradualmente la distancia de balanceo sin tener que poner un pié.
  5. Trata de hacer una serie completa de 20 repeticiones.

Igual que los otros: trata de hacerlo dos veces al día y, cuando estés listo, con los ojos cerrados.

Andar parado

  1. Posición de la silla y pared. En este caso también te puede valer meterte en una esquina.
  2. Posición normal de erguido (con los pies ligeramente separados como los haces cuando estás de pié) y brazos a los costados.
  3. Anda en el sitio levantando las rodillas arriba, como haría un caballo.
  4. Repítelo 20 veces.

Igual que los otros: trata de hacerlo dos veces al día y, cuando estés listo, con los ojos cerrados.

EJERCICIOS DE DIFICULTAD MEDIA

En este caso los ejercicios que te presentamos poseen un a pizca mayor de dificultad. Como siempre, si puedes contar con alguien que te ayude será mejor, así te sentirás más seguro y no tendrás miedo de poder caerte.

Rotando en el sitio

  1. Posición entre una silla y la pared.
  2. Pies y caderas en posición erguida manteniendo el equilibrio.
  3. Ahora giras 180 grados, un semicírculo.
  4. Descansa 10 segundos o más. Puede que sientas mareo.
  5. Repítelo 5 veces. Alterna los giros a la derecha y a la izquierda. Si notas que te mareas más hacia un sentido, trata de concentrarte más en ese movimiento.

Trata de hacerlo 2 veces al día. Ojos cerrados para mayor dificultad.

Si te sientes seguro puedes hacerlo más alejado de la pared. Ten cuidado y, si puedes, que alguien te acompañe.

Movimientos de la cabeza mientras está de pie

  1. Posición entre una silla y la pared.
  2. Pies y caderas en posición erguida manteniendo el equilibrio.
  3. Mueve tu cabeza hacia arriba y hacia abajo. Diez repeticiones.
  4. Igual hacia los lados: 10 veces.
  5. Ahora describimos una diagonal hacia un lado. 10 veces también.
  6. Alternativamente, diagonal arriba y abajo 10 veces hacia el otro lado.

Trata de hacerlo 2 veces al día. Puedes aumentar las repeticiones a 15 o 20. Si te sientes bien puedes hacerlos con los ojos cerrados.

MANIOBRA DE EPLEY

¿Sabes en qué consiste? Es una maniobra que suelen hacer los especialistas. Consiste en una secuencia con estos movimientos.

  • Girará tu cabeza hacia el lado que te está donde sientes mayor vértigo.
  • Te acostará de espaldas con la cabeza en la misma posición un poco más allá de la orilla de la mesa. Es posible que sientas vértigo en este momento.
  • Girará tu cabeza al lado contrario.
  • Luego girará tu cuerpo para que se alinee con la cabeza. En este momento estarás acostado de lado con la cabeza y el cuerpo hacia el costado.
  • Finalmente te sentará.

EJERCICIOS DE CAMINAR

Aunque pueda parecer simple, caminar es un tipo de ejercicio que favorece el equilibrio y ayuda a fortalecer la masa muscular. En este caso, sería conveniente que realizaras los ejercicios junto a un pasamanos o alguna estructura a la que puedas agarrarte. También sería buena idea contar con la ayuda de alguien.

Ejercicio de caminar

Camina cinco pasos y párate en seco. Sentirás mareos. Espera 10 segundos o más a restablecerte. Repítelo hasta que hayas andado unos 15 metros.

Trata de hacer este ejercicio dos veces al día. Lo ideal es llegar a los 30 metros diarios.

Caminar hacia delante y sentido contrario

Camina 5 pasos y seguidamente da la vuelta y camina en el sentido contrario. Espera 10 segundos o hasta que desaparezca el vértigo. Repítelo unas 5 veces.

Hazlo dos veces al día. Lo ideal sería hacerlo unas 10 veces cada vez.

Caminar con giros de cabeza

  1. Camina mientras giras tu cabeza hacia la izquierda y la derecha cada dos pasos. El objetivo será andar 15 metros.
  2. Igual, pero en esta ocasión moviendo la cabeza arriba y abajo.
  3. Igual, pero la cabeza la inclinamos hacia los lados (la oreja casi toca el hombro).

Este ejercicio es difícil, por favor que alguien esté contigo.

Trata de hacerlo 2 veces al día. El objetivo será andar 30 metros.

Fuente:
https://www.northshore.org/healthresources/encyclopedia/encyclopedia.aspx?DocumentHwid=ug1176&Lang=es-us#ug1176-sec